СТАТЬИ / Surya Namaskar-Sun Salutation

 Практика для тела и ума!

Surya Namaskar-Sun Salutation. Сурья Намаскар-Приветствие Солнцу.

Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Благодаря попеременному изгибанию тела вперёд-назад максимально растягивается и сжимается позвоночный столб, прорабатываются суставы конечностей. Эта практика - один из самых быстрых способов разогрева и развития  гибкости тела, если практиковать комплекс регулярно.

Сурья намаскар состоит из трех элементов: формы, энергии, ритма. Двенадцать позиций составляют физическую матрицу, на которую навивается энергия. Эти позиции генерируют прану, тонкую энергию, которая активизирует физическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, биологические ритмы нашего собственного тела. 

Основной задачей на начальном этапе является концентрация на четких расстановках в асанах и дыхании. Затем, через некоторое время можно подключать произнесение мантры и визуализации (представление цветов и чакр). Практикуя с прикрытыми глазами, используя глубокое внутреннее погружение , можно концентрироваться на воображаемом желтом диске солнца. Каждой строчке в мантре соответствует определенная асана. Сама мантра- перечисление имен, эпитетов Бога Солнца.

Традиционно Сурья-намаскар выполняется число раз, кратное трем: 1, 3, 9, 12 … 108.

 Подготовка к практике.


 Перед тем как приступить к выполнению комплекса, встаньте прямо, ступни вместе , руки в намасте на уровне груди. Закройте глаза и охватите вниманием сразу всё своё физическое тело. Переместите внимание на подошвы ног. Осознайте их плотное соприкосновение с полом. Вообразите, будто ваше тело тянет вниз сила земного притяжения,при этом за макушкой тянемся вверх. Переведите внимание на дыхание и  переходите к практике. Сделайте глубокий вдох. 

Двенадцать положений

Положение 1:

Пранамасана (молитвенная поза)

 Ом  Митрая Намаха (Приветствую Друга всего сущего!)

 Встаньте прямо, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе . Сложите ладони в «восточном приветствии», перед грудью, в намаскаре мудре. Сделайте глубокий выдох, удерживая внимание на мудре. Также осознавайте давление между ладонями, отмечайте воздействие этой мудры на области груди. 

Положение 2:

Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

 Ом  Равайе Намаха (Приветствую, Сияющего!) 

Поднимите руки над головой, ладони в намасте . Прогнитесь в пояснице и постарайтесь расстянуть всё тело. Асана выполняется на вдохе. 

Положение 3:

Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам)

 Ом  Сурьяя Намаха (Приветствую,того кто дарует активность!) 

Плавно наклоняйтесь, проворачиваясь в бедренных суставах. Положите ладони на пол по бокам ступней и постарайтесь коснуться лбом коленей. Ноги должны оставаться прямыми. Асана выполняется на выдохе.

Положение 4:

Ашвасанчаласана ( поза всадника)

  Ом  Бханаве Намаха (  Приветствую , Блистающего !) 

Ладони всё время лежат на полу, по бокам ступней. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и отведите как можно дальше назад.  Подайте таз вперёд, прогните назад спину и направьте взгляд вверх. Выполняя асану, сделайте вдох, расширяя грудь и запрокидывая голову. 

Положение 5:

Парватасана ( поза горы)

  Ом Кхагая Намаха (  Приветствую , Идущего быстро по небу!) 

Отведите левую ногу назад, поставьте её стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимите таз и опустите голову между рук, чтобы тело сформировало с полом «треугольник». Старайтесь прижать пятки к полу. Асана выполняется на выдохе.

Положение 6:

Аштанга намаскара ( приветствие восемью точками тела)

  Ом  Пушне Намаха (  Приветствую , Дарующего Силу!) 

Коснитесь коленями пола, затем опустите на пол грудь и подбородок. При этом между тазом и полом остаётся пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное движение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5.

Положение 7:

Бхуджангасана ( поза кобры)

  Ом  Хираньягарбхая Намаха (  Приветствую , Золотой  Космический Абсолют!) 

Опустите бёдра, одновременно подавая грудь вперёд и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на полу, а руки поддерживают туловище. Движение вперёд и вверх сопровождается вдохом.

Положение 8:

Парватасана ( поза горы)

См. описание 5 .

Ом  Маричайя Намаха ( Приветствую , Владыку Зари!)
Положение 9:

Ашвасанчаласана ( поза всадника)

См. описание 4.

Ом Адитьяя Намаха (  Приветствую , сын Адити (Вселенская Космическая Мать)!)

Положение 10:

Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам)

См. описание 3.

 Ом  Савитри Намаха ( Приветствую , живительную силу Солнца!) 

Положение 11:

Хаста уттанасана ( вытягивание с поднятыми руками)

См. описание 2.

Ом  Аркая Намаха (  Приветствую , Достойного поклонения!) 

Положение 12:

Пранамасана ( молитвенная поза)

См. описание 1.

Ом Бхаскарая Намаха (  Приветствую того, кто ведет нас к Просветлению ) 

 Описанные асаны составляют половину круга Сурья намаскар. Для того, чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела на другую сторону. Самое важное в этой практике – избегать перенапряжения. В каждое положение входите расслабленно. Таким образом, упражнения принесут вам больше радости, ваши мышцы будут быстрее развивать эластичность.

Существует и  вариант выполнения: с биджа-мантрами. Сами по себе биджа (семенные) — мантры не имеют дословного перевода или буквального значения. Это звуковые и ментальные вибрации, которые вызывают в теле, уме и энергетике практикующего определенный положительный отклик. Общее действие комплекса с биджа-мантрами может быть даже более «энергетизирующее», вы словно «заряжаетесь» энергией! Биджа-мантры, так же как и «солнечные», могут повторяться как вслух, так и про себя, однако если скорость выполнения комплекса большая, практичнее читать про себя. А если вы синхронизируете упражнения с дыханием (что знаменует переход с предварительного на базовый, основной уровень практики Сурья-намаскара), то повторение про себя — единственный вариант. Кстати, считается, что повторение мантр мысленно (с полной концентрацией) по эффекту даже сильнее.
Биджа-мантры повторяются по 2 раза в каждом полукруге, поэтому их всего 6:
ОМ ХРААМ
ОМ ХРИИМ
ОМ ХРУУМ
ОМ ХРАЙМ
ОМ ХРАУМ
ОМ ХРАА(х).

Сурья Намаскар 108 кругов!

Есть также популярный среди продвинутых йогов вариант, когда делаются 108 кругов Сурья-намаскара! Такое выполнение можно смело назвать «садханой» — интенсивной личной практикой. Такую практику можно делать ради собственного здоровья и духовного роста, либо поставить какую-то более «конкретную» цель: для успеха в каком-то деле. Можно даже сделать 108 кругов Сурья-намаскара «за здоровье» больного родственника или друга, а то и «во благо всех живых существ». По времени такая практика займет от сорома минут до полутора часов, в зависимости от скорости. Во время выполнения 108 кругов состояние должно быть ровным, не допускайте появления «спортивной злости».

Какой бы вариант выполнения Сурья-намаскара вы ни выбрали для ежедневного выполнения, вы несомненно получите от него пользу! 

 







г.Ставрополь ул.Ленина 370      ул.50ЛЕТ 20Б йога клуб "ШАНТИ"     Договор оферты     Политика конфиденциальности и согласие с рассылкой     Контакты     guruasana.ru 2013
email: guruasana@gmail.com
phone: +7 918 740 40 60,   420 424
skype: GURUASANA